Kiedyś myślałam, że praca ze stresem jest trudna i nie do ogarnięcia. Miałam poczucie, że stres mnie przytłacza. Na swojej drodze rozwoju osobistego spotykałam się z różnymi teoriami i metodami pracy ze stresem. Miałam do nich różne nastawienie. Tak było do czasu, aż dotarło do mnie, że to, czy żyję w stresie zależy tylko ode mnie.

W tym artykule chcę podzielić się z Tobą sposobami na obniżenie stresu, które stosuję w swoim życiu i z których korzystam podczas pracy z klientami w swojej Pracowni.

Wybrałam dziesięć sposobów, które skutecznie obniżają stres. Dziś przedstawiam pierwszych pięć:

1.Myśl pozytywnie i z rozwagą dobieraj słowa
Twoje myśli i słowa mają niesamowitą moc. Pewnie nie raz słyszałeś, że myśl jest energią. Nauczyciele z Dalekiego Wschodu mówią o tym od tysięcy lat, a współcześnie potwierdzają to fizycy kwantowi. Ważny jest również dobór używanych przez Ciebie słów. Słowa wpływają na Twoje myśli, przekonania i działania.

Zachęcam Cię do ćwiczenia. Odpowiedz na poniższe pytania i zobacz, jak się z tym czujesz?
– wypisz, jakie słowa wypowiadasz lub są w Twoich myślach w stosunku do najbliższej rodziny?
– jakie słowa wypowiadasz o swojej pracy, o kolegach z pracy czy o przełożonych?
– jakie słowa wypowiadasz do siebie, kiedy życie nie układa się tak, jakbyś tego chciał?
– jakimi słowami opisujesz świat?

O znaczeniu słów na reakcje mózgu traktuje semantyka. Semantyka ma olbrzymie znaczenie do budowania Twojej samooceny. Słowami jakimi opisujesz siebie będziesz budował poczucie swojej wartości i pewność siebie. Semantyka, to baza słów, którą masz zaprogramowaną w swoim umyśle, która determinuje Twoje osiągnięcia, również te dotyczące pracy ze stresem: mówienie odpowiednich słów powoduje odpowiednie działania. Włącza odpowiednią siłę decyzji, determinacji, zaangażowania i uporu. Dlatego tak ważne jest, abyś zwracał uwagę jakie słowa wypowiadasz, jakie słowa znajdują się w Twoim słowniku. Słowa mogą być oknami , a czasem niestety murami. Więcej o tym jakie słowa budują mury w Naszej Grupie na FB.

2.Odpoczywaj
Codziennie znajdź czas na odpoczynek i regenerację. Świadomie planuj codzienny relaks. Zachęcam Cię do powtarzania codziennych rytuałów, w czasie których Twój umysł i Twoje ciało będą odpoczywać w pełni. Przeanalizuj mapę swojego dnia i sprawdź, czy masz taki czas dla siebie. Możesz na przykład po pracy, zanim rzucisz się w wir domowych obowiązków zaplanować 15 – 30 minut dla siebie. Do moich ulubionych rytuałów dnia należy pół godziny po pracy w ogrodzie z książką i filiżanką herbaty, w czasie niepogody lub zimną ogród zamieniam na wygodny fotel w domu. Niezwykle istotne jest to, by Twoje odpoczywanie było świadome, żeby Twoje ciało i Twój umysł wiedziały, że „teraz odpoczywasz”.

3.Oddychaj
Jestem trenerem oddechu, stąd oddech znajduje się w obszarze moich zainteresowań, praktyki własnej i pracy z innymi ludźmi. Prowadzę sesje oddechowe i pomagam odkrywać, co tak naprawdę oddech Nam daje.

Wydłużając oddech, wydłużasz życie – to moje motto w pracy z oddechem. Dzielę się nim z Tobą, by powiedzieć Ci, że to, w jaki sposób oddychasz wpływa na to, jak doświadczasz życia. Oddychając uwalniasz ze swojego ciała napięcie, stres, toksyny. Oddech jest cennym darem, który łączy ciało z Twoim świadomym umysłem.

Kiedy przeżywasz stres nieświadomie wstrzymujesz oddech, w tym momencie zmniejsza się ilość tlenu, który dopływa do Twojego mózgu. W takim stanie do głosu dochodzą emocje, które zniekształcają rzeczywisty obraz. Zaczynasz odczuwać lęk i napięcie, a nawet ból w ciele. Jeżeli tylko chcesz możesz zaprzyjaźnić się bliżej ze swoim oddechem. Poznać go bardziej. Zauważyć jaki on jest, ten Twój oddech. Praktykowanie oddechu nie wymaga jakichś specjalnych doświadczeń. Jest dla każdego i jest proste. Możesz zacząć swoją przygodę z oddechem od praktyki zwanej Oddechem Życia. W tej praktyce pozwalasz ciału oddychać i obserwujesz naturalny przepływ oddechu. Tylko tyle i aż tyle.

Praktyka Oddech Życia poprawia jakość pracy serca, wzmacnia układ odpornościowy i nerwowy. A kiedy stosujesz ją regularnie tj., minimum dziesięć minut dziennie zmniejszasz odczuwanie lęku, wzmacniasz wytrzymałość na stres oraz poprawiasz ogólny stan zdrowia.
Praktyka ta, nie wymaga jakichś specjalnych doświadczeń. Jest bardzo prosta. Każdy może ją stosować. Opiera się na naturalnym i organicznym oddychaniu. Nic w niej nie robimy z oddechem specjalnego poza tym, że dajemy mu miejsce. Pozwalamy na to, żeby oddech nami oddychał i obserwujemy naturalny przepływ oddechu.

1.Usiądź wygodnie. Niech Twoje plecy są proste, a ciało zrelaksowane.
2.Oddychaj swobodnie przez nos.
3.Wyobraź sobie, że wciągasz powietrze bezpośrednio do klatki piersiowej (zamiast przez nos), tak jakby klatka piersiowa się otwierała i całą okolicę płuc i serca wypełniało powietrze.
4.Niech Twój wdech trwa 4 sekundy. A wydech minimum 5 sekund. (maksymalnie 8 sekund). Sam wypróbuj różne długości wydechu i zdecyduj, który jest najbardziej odpowiedni dla Ciebie.
5.Praktykuj Oddech Życia codziennie przez około 10 minut.

Oddech pomoże Ci w przeżywaniu silnego stresu i wyzwoli w Tobie energię życiową. Jest jak pomost, który łączy ciało ze świadomym umysłem. Oddychaj więc. Zapraszam też do wspólnego oddychania przez skype.

4.Zadbaj o sen
Znasz takie powiedzenie: sen jest najlepszym lekarstwem? Coś w tym jest. Okazuje się, że w czasie snu Twój mózg oczyszcza się i zdrowieje. Jaki jest Twój sen? Ile godzin średnio śpisz? Jak przygotowujesz się do snu? Te pytania są ważne. W dzisiejszym świecie łatwo spać za mało. Konsekwencje zbyt małej ilości snu są ogromne. Za mało snu, to między innymi podwyższony poziom kortykosteronu – hormonu stresu. To słaba pamięć i koncentracja, tycie, osłabiony układ odpornościowy, przyspieszone starzenie i zwiększone ryzyko chorób serca.

Skutki zbyt małej ilości snu kumulują się. Nie da się również wyspać na zapas, ani odrobić w weekend zbyt małej ilości snu z tygodnia. Sen wymaga od Ciebie dyscypliny i konsekwencji. Dla swojego zdrowia i dobrego samopoczucia zadbaj o 7-8 godzin snu każdego dnia.

5.Uprawiaj aktywność fizyczną
Ruch dostarcza endorfin, które zwiększają u Ciebie subiektywne poczucie szczęścia. Poprawia Twój nastrój i zwiększa poziom energii. Już dwadzieścia minut spaceru każdego dnia pomaga zaprowadzić równowagę pomiędzy ciałem a umysłem. Wybierz takie ćwiczenia, które sprawiają Ci radość, a nie sprawiają bólu.

Kolejnych pięć sposobów pracy ze stresem przedstawię Ci w następnym wpisie, który już niebawem pojawi się na blogu.

Jakie są Twoje najlepsze sposoby na stres? Podziel się nimi w komentarzu.

0 0 votes
Article Rating